私のダイエット法

　私のダイエット法を公開。
　体重は現在７０Ｋ→５８Ｋ、ウェストは８６ＣＭ→７０ＣＭへ。
　体重の推移はここ。

第１章　食事
減量はやはり食事コントロールがメイン。 　私の場合次のことをに気を付けた。 　１）牛／豚肉はとらない。 　２）ソーセージのたぐいもダメ。 　３）ジャガイモ等芋類もとらない。 　４）米も出来るだけとらない。 　従って初めの頃の食事のメインは野菜サラダ。 　最近は豆腐＋サラダがメイン。	注意点： 身体の疲労を感じたら、栄養補給の食事を取る。
第２章　風呂
ダイエット前には結構水分で重くなっている。不必要な水分を落すには、サウナが一番いいけど、家の風呂でも十分。ユニットバスならシャワーで熱湯を出しっぱなしにすると、結構湿式のサウナになる。日に数回入る。	注意点： 水分を落した後には、また補給することが重要。ダイエットと２，３日で体重を落とす減量（脱水分）とは違うことを認識すること。くれぐれも、厚着して走る等バカなことをやらない様に。脱水症状でたおれてしまうよ。
第３章　ジョギング
基本的にジョギングだけで体重を落すのは無理。食事制限が基本になるが、そのままでは筋肉まで落ちてしまう。筋肉保持＆補強の為、ジョギング＆筋肉補強運動を平行してやらないといけない。	注意点： 脂肪を燃やすためには有酸素運動が基本。ゆっくり３０分以上のジョギング。